POMPKI NA

[...] ruchu, przy 30 nie daje rady. OHP 3x10kgx12 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE Odciążenie 25kg, 3 x 12 FACE PULL Z GUMĄ 3 x 12 czarna guma PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x10kgx12 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Na ławce rzymskiej 3 x12 na każdą stronę Scyzoryki 3 x 30 Spięcia brzucha na piłce 3 x 30 Abs crunch na maszynie 3x25x15 kg

[...] na dole ciężko OHP 10kgx12, 12,5kgx12, 15kgx 6x2, 10kgx10 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6 FACE PULL Z GUMĄ 3 x 12 czarna guma PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10kgx12, 8kgx16 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 ZWIS 3 x 45s BRZUCHY MIX Russian twist 3x 40x 5kg piłka /SFD/2017/6/15/4420f4df29144e1eb2674ea5813f686b.jpg

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-25kgx12, 30kg 5x5, spróbować 35 kg OHP sama krótka sztanga (15kg?) 5x5, dołozyć! PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana (12kg?) 5x5, dołożyć! ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Rowerek 3x30 /SFD/2017/7/1/1c2c388d68c64460aa7aceb0c32f3a2e.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-01 19:02:32

[...] B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-30kgx5, 35kg 3x3 niedociągam, 30kg 3x5 OHP 15kgx5, 17kg 5x5 PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana x12, plus 4kg 5x5, plus 6kg 1x5, robić z plus 6 kg ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Russian twist 3x 40x 5kg piłka /SFD/2017/7/3/fb1386a84f744248a929713d08fd4cf6.jpg

[...] OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce, dodać kolejną serię - nie ciężar ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE [...]

[...] (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 chyba za krótko odpoczywałam pomiędzy seriami SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

[...] plus 2,5kgx12 można coś dodać Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para [...]

[...] nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12 Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12 barki proszą o L4 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, [...]

[...] ROZPIĘTEK (rozgrzewkowax8/3x12) dodałam 06.08.2017 5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam? ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, [...]

[...] max) dodałam 06.08.2017 5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam? 10kg, 15kgx5x5, 10kgx14 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na [...]

[...] 5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam? 10kg, 15kgx5x5, 10kgx14 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, [...]

[...] z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam? 10kg, 15kgx5x5, 10kgx14 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - BICEPS- uginanie hantli w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, [...]

[...] idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam? 10kg, 15kgx5x5, 10kgx14 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - 20/18/13 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, [...]

[...] nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam? 10kg, 15kgx5x5, 10kgx14 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 10kg, 15kgx5x5,10kgx16 10kg, 15kgx8px4s, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - 20/18/13 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. A-ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS/B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 3 x max 1. BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 14:39:07

31.12.2017 DT Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i [...]

Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]

Body wcale nie jest taka słaba,wielu chcialoby miec taką właśnie ale rozumiem że Twoja poprzeczka wisi troche wyżej Po Twojej rozpisce treningu trudno mi coś doradzić ale na pewno powinieneś traktować dół klatki jako priorytet,na jakiś czas moim zdaniem powinieneś darować sobie płaską ławeczke.Na każdym treningu spróbuj robić jedno wyciskanie [...]

Po malej modyfikacji. Jesli sa jeszcze jakies bledy do napiszcie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x [...]